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运动锻炼对青少年脑力发育的作用分析,青春期大脑智能快速发展到几岁?

运动锻炼对青少年脑力发育的作用分析

青春期大脑智能快速发展到几岁?关于青春期后大脑关键部分发育会发生重大变化的原因,以及关于青春期后大脑关键部分发育会发生重大变化的相关知识。最近的研究表明,儿童进入青春期后,大脑关键部位的发育将发生重大变化。这个结论与以前关于大脑发育的理论一致。

什么对青少年大脑发育好

首先,多吃胡萝卜 胡萝卜富含维生素和矿物质。经常食用胡萝卜可以促进年轻人的身体发育,还可以补充人体所需的营养。 第二,多喝豆浆 豆奶含有大量脂肪和营养。平时你可以喝大豆和黑豆牛奶。就基因、饮食、工作和休息以及身体状况而言,这对年轻人的大脑发育非常重要。青春是大脑发展的黄金时期,尤其是在大多数年轻人学习的时期。更有必要让他们的大脑活跃起来。这要求我们及时补充大脑营养。许多尝试过并且不会忘记的年轻人向每个人推荐它,并且可以尝试它。 1、补充卵磷脂 卵磷脂能增强脑活性,延长脑细胞衰老,具有保肝、降血脂、预防脑中风等作用。 如脑、蛋黄、芝麻、花生、豆制品等。富含卵磷脂,所以你不妨吃点东西。 2、多吃碱性食物 日常碱性食物,如豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕,1。好好吃早餐。 俗话说“早餐好,午餐饱,晚餐少”。然而,由于早上最紧张的时间,一些孩子呆在床上,没有时间吃早餐。 这对大脑非常有害,因为不吃早餐会导致低血糖和大脑营养供应不足。早上,当作业最多的时候,大脑需要能量。

青春期大脑智能快速发展到几岁?

青春期大脑智能快速发展到几岁?关于青春期后大脑关键部分发育会发生重大变化的原因,以及关于青春期后大脑关键部分发育会发生重大变化的相关知识。最近的研究表明,儿童进入青春期后,大脑关键部位的发育将发生重大变化。这个结论与以前关于大脑发育的理论一致。

什么对青少年大脑发育好

运动锻炼对青少年脑力发育的作用分析范文

作者:林·李先红·丹·

作者:吉林体育学院

摘要:如今,青少年正处于网络信息渗透的时代。多坐少动对他们的身心健康构成巨大威胁。本文以大脑结构为重点,探讨体育锻炼对青少年身心健康的影响。体育锻炼应该用来刺激年轻人的脑干,从而提供能量、热情,优化认知和执行功能,调节他们的情绪压力,全面促进年轻人的身心发展。

关键词:大脑结构;体育锻炼;身心健康;

十八届三中全会《中共中央关于全面深化改革若干重大问题的决定》对学校体育工作做出了重要部署,明确提出“加强体育课和课外锻炼,促进青少年身心健康和身体素质”。结合体、心、脑的生物关系,采用体育锻炼促进神经联系,重建身心联系,使青少年在身心健康和身体健康的同时,发展智力,消除压力、焦虑、抑郁和注意力不集中等心理问题。

1。体育锻炼促进青少年大脑可塑性的发展

1.1优化青少年前额叶皮层

前额皮质属于大脑最重要的皮质区域。灰质部分最终进化为大脑的首席执行官,也是储存工作记忆的地方。它可以对信息进行分析、分类和组合,还可以与小脑和基底神经节协同工作,使某些特定功能得以顺利执行,并保持信息返回和返回的规律性。它负责协调人的生理和心理活动,通过神经网络与最外围的大脑接收信号和发出指令。根据大脑扫描研究,当青少年学习一个新单词时,前额叶皮层会发光,因为他们开始移动(海马和听觉皮层等其他相关区域也是如此)。一旦在谷氨酸的释放下构建了神经回,这个词也将被学习,前额叶皮层将变暗,监督将被其他大脑区域传递,因此前额叶皮层是大脑的一个重要区域[1]。复杂的体育锻炼将利用前额叶皮层和三分之二的后前额叶皮层,特别是背外侧前额叶皮层,来控制更广泛的重要大脑区域[2]。

青少年正处于大脑结构发展和身心健康发展的关键时期,前额叶皮层在青春期逐渐成熟。现阶段的年轻人敏感、脆弱、极端。通过体育锻炼,前额叶皮层的大量神经元能够快速“工作”,有效优化前额叶皮层,提高学习能力,激活积极的行为模式,有助于增强青少年的自我效能,改善大脑功能。

1.2加强和扩大青少年的神经回路

大脑是一个适应性很强的器官,它使用得越多,就变得越灵活。大脑必须时刻注意收到的刺激。当感觉运动区接收到大脑的指令时,它会将其暂时存储为工作记忆,然后将所有信息连接回海马体,同时增加海马体的长期增益效应,并使用所有神经网络元件。

任何比走路更复杂的身体技能都需要学习,这将在开始时导致退缩和困惑。随着神经回路与小脑和基底神经节的连接,前额叶皮层开始活跃,学习运动变得更加准确。通过反复实践,脑神经纤维外层将形成较厚的髓鞘,这将提高信号传输的质量和速度,并进一步提高电路[3]的工作效率。突触的连接也会变得更加复杂。虽然这些大脑回路是通过行动产生的,但它们会在其他区域的召唤下加入共同的学习过程。无论是瑜伽、芭蕾、探戈、体操、滑冰还是空手迹,这些练习都与大脑中的神经细胞有关。例如,当青少年学习探戈时,他们需要判断对方的动作,并及时做出相应的反应。在学习过程中,青少年需要有更高的注意力、判断力和运动准确性。通过长期锻炼,我们可以扩大和丰富大脑中的各种神经回路,从而产生脑神经细胞之间的密切关系,从而发展大脑的可塑性。

2。体育锻炼促进青少年认知能力的提高

2.1改善认知功能

许多研究表明,体育锻炼可以训练大脑,在一定程度上帮助青少年提高认知能力和学习成绩。认知功能是人脑处理、储存和提取信息的能力。运动干预组青少年的体育活动水平显著提高,认知能力测试成绩和学业成绩优于对照组青少年,差异有显著性[4]。此外,功能磁共振成像(FMRI)发现,运动锻炼参与者的右前额叶皮层的激活水平降低。注意力和抗干扰性能提高了[5],后顶叶皮层等区域的激活水平降低,而前扣带回和额上回等区域的激活水平提高了[6]。如果一个大脑区域受损,其他大脑区域将积极进行补偿,以维持正常的大脑运作和认知功能水平[7】。

2.2改善执行功能

执行功能可分为五个部分:干扰控制能力、抑制卓越反应能力、思维维持和转换、整合计划能力和工作记忆水平[8]。具有较强执行功能的青少年能够更有效地安排和处理生活和学习,具有较强的自我控制能力,遵守社会秩序。

国内外许多研究表明,体育锻炼可以改善执行功能,对执行功能异常的青少年有积极的改善作用。体育锻炼可以改善年轻人的执行功能,并对前额脑电图[9]和[海域10]产生积极影响。此外,对超重小学生进行体育锻炼干预可以提高他们执行功能的规划维度[11]。体育锻炼可以增加单个海马齿状回的神经元数量,从而改善学习记忆和执行功能[12]。长期体育锻炼影响相关脑区的激活水平,短期体育锻炼也可以改变相关脑区的激活水平[13]。

2.3增强注意力

青少年很容易被他们周围的新鲜事物吸引,分散他们的注意力。例如,当飞机在空中飞行时,它们会无意识地抬头仰望天空。一个穿着鲜艳的男人走过操场,他们的眼睛忍不住和路人一起漂流,等等。选择性地关注相关信息而忽略无关信息的能力是大脑确保与环境有效互动的基本功能。这种能力需要加强注意力,这是认知系统的核心功能,并调节其他认知功能,如记忆和语言[14]。注意力网络系统可分为三种不同的网络:警报网络、定向网络和执行控制网络。通过神经影像分析,我们发现它们各自都有特定的注意功能,三个网络之间几乎没有重叠[5]。警报网络与保持一定程度的唤醒和持续警报相关。定向网络允许从多个感官输入中选择信息;控制网络的实施与监测和解决冲突的能力有关,[16]。

张等人发现,剧烈的体育锻炼不会导致整体注意力网络的改善,而是有选择地加强了行政控制[17]。同样,Fabel等人发现,运动员表现出选择性加强注意力网络的执行控制,而在[18]的警报和定向网络中没有观察到运动员和非运动员之间的差异。这表明体育锻炼与执行控制网络的调节有一定的相关性。因此,体育锻炼可以促进青少年的执行控制网络,提高他们监控和解决冲突的能力。

3。体育锻炼可以调节青少年的情绪,缓解压力

3.1减少焦虑

青少年在学习和生活中或多或少会有焦虑,各种形式的焦虑都会渗透并相互依赖,这将使大脑失去洞察力。

约翰等人将54名焦虑指数高的大学生和每周锻炼少于一次的焦虑患者分成两组,然后在两周内完成六次20分钟的跑步机训练。第一组必须达到最大心率的60%到90%的强度。第二组的速度为1.6公里小时-1(约为最大心率的50%)。结果表明,两种训练方法都能降低焦虑敏感性。剧烈运动的效果更快更好,[19]。在体育锻炼中,心跳和呼吸逐渐加快。你会意识到这些生理现象不一定会引起焦虑,然后你会越来越习惯于身体的自然反应,不再自动地认为它们是有害的现象。随着体质水平的提高,从而减轻了他们的焦虑。

3.2减少忧郁

年轻人的情绪波动相当严重,如学习、社会交往和家庭等环境问题导致的抑郁,影响他们的学习能力、注意力、活力和动机。

杨尚明和李红发现,将脑源性神经营养因子(BDNF)直接注射到小鼠海马回后,小鼠比未注射组逃脱得更快。相反,研究人员发现基因只能产生50%BDNF的老鼠对抗抑郁药反应不好。逃避压力的速度明显慢于正常BDNF手术的同龄人,这表明BDNF是抗抑郁药发挥[作用的必要因素。在肌肉运动中,它们产生“因子”蛋白,尤其是BDNF蛋白,这是连接和平衡思想、情绪和行动的关键物质,随血液进入大脑,然后在思维机制中发挥关键作用。当体育锻炼达到一定水平时,大脑会自动分泌多巴胺、血清肾上腺素和去甲肾上腺素,这些神经传导物质与学习和记忆有关。因此,体育锻炼后,学习效果更好,记忆力更强。因此,体育锻炼可以为青少年创造积极的心理状态,让他们感到快乐,提高学习效率。

3.3减压

压力实际上是对身体平衡的威胁。它将敦促并号召人们做出适当的反应和适应。压力基本上是脑细胞受到威胁时投射到情绪上的一种现象,是外界强加给人们的沉重负担。然而,每个青少年的压力阈值是不同的,并且会根据环境、基因、行为或其他条件而上升或下降。

体育锻炼不仅能提高压力阈值,还能打开细胞恢复机制,提高细胞间能量产生的效率。在体育锻炼中,大脑活动会产生细胞耗竭的副作用,但在正常情况下,修复机制会使细胞更持久地应对未来的挑战。

众所周知,锻炼肌肉的方法是先摧毁肌肉,然后让它休息。同样,诱导轻微的压力可以激活内置修复机制的神经细胞。神经元的形状和分解就像肌肉一样,压力使它们更有弹性。体育锻炼使身体和精神在轻微的压力下变得更强壮,更能应对未来的挑战。

4。

体育锻炼不仅能锻炼肌肉,还能锻炼大脑功能和开放的大脑可塑性。一方面,年轻人的体育锻炼可以提高他们的认知和执行能力,增强他们的注意力。另一方面,体育锻炼在调节情绪和缓解压力方面起着有效的作用,能够有效地提高学习成绩,从而使他们的学习和生活越来越幸福。

参考

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