浅析体育锻炼对身心健康的干预及其机制,体育锻炼对身心健康有什么作用？

浅析体育锻炼对身心健康的干预及其机制

体育锻炼对身心健康有什么作用？(1)体育锻炼对身体健康的影响(1)对新陈代谢的影响在体育锻炼过程中，体内新陈代谢加快，能量消耗增加。为了恢复能量，身体必须吸收、消化和吸收更多的营养来补充不足。此外，能量摄入经常超过能量消耗，这意味着出现“过度回收”现象。消费越多，过度复苏就越明显

举例说明体育锻炼对身心健康的影响

首先，运动可以改善情绪。 当你沮丧的时候锻炼可以有效地发泄你的坏情绪。 特别是在遭受挫折之后，这种冲动可以升华或转移。 其次，体育可以培养人们的意志。 参加体育运动有助于培养勇敢、顽强和坚持不懈的工作作风、团结友爱的精神以及足智多谋、灵活、沉着和果断。第一，休闲娱乐体育活动对身体健康的促进作用。首先，对不同年龄人群的身体健康有良好的影响。虽然休闲娱乐体育有多种内容和形式，但体育活动是最重要的手段和方法。 它对不同年龄的人的健康有积极的促进作用。 从某种意义上说，它对人类有益。(1)定期体育锻炼会导致新陈代谢旺盛、肌肉毛细血管开放增加、血流量增加、体内血液供应良好、蛋白质等营养物质的吸收和储存能力增强、肌肉纤维增厚和肌肉质量增加。 结果，肌肉会变得更加强健、强壮、发达和有力。 此外，体育锻炼可以促进成长和健康。 运动可以提高人体的吸氧能力，从而促进人体的新陈代谢和解毒过程；运动可以促进全身的血液循环，使肌肉获得足够的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌肉纤维更粗、发达、强壮、对称和有力。 2.体育锻炼可以促进大学发展。注:本内容摘自“中国学前教育研究会”网站上题为“户外运动对促进学龄前儿童身心发展的作用分析”的文章。请参考 学前阶段是儿童身心发展的关键时期。“健康的身心发展是儿童全面和谐发展的基础和重要条件。”然后学龄前儿童进行户外运动，

体育锻炼对身心健康有什么作用？

体育锻炼对身心健康有什么作用？(1)体育锻炼对身体健康的影响(1)对新陈代谢的影响在体育锻炼过程中，体内新陈代谢加快，能量消耗增加。为了恢复能量，身体必须吸收、消化和吸收更多的营养来补充不足。此外，能量摄入经常超过能量消耗，这意味着出现“过度回收”现象。消费越多，过度复苏就越明显

举例说明体育锻炼对身心健康的影响

浅析体育锻炼对身心健康的干预及其机制范文

摘要:阐述了体育锻炼对干预者身心健康的积极和消极影响及其机制，探讨了影响身心健康的体育锻炼项目和负荷，提出了适合个体特点的锻炼处方的制定和实施以及体育锻炼干预身心健康的注意事项。关键词:体育锻炼；身心健康；干预机制；

1体育锻炼对身心健康的积极干预1.1体育锻炼提高人的神经反应能力体育锻炼期间身体受神经系统支配。体育锻炼可以丰富神经细胞突触中的神经传递介质，并在传递神经冲动时引起许多介质的释放，从而加快突触之间的传递速度，从而提高神经反应能力。积极参加体育锻炼可以更好地促进神经系统的发育和耐力。1.2体育锻炼促进人体循环系统的免疫功能。体育锻炼可以增加心搏输出量，降低静息心率，并使冠状动脉每次都能充分扩张和休息。心肌供血充足，心肌毛细血管增加，心肌纤维逐渐增厚，从而增加心肌收缩力。定期体育锻炼不仅可以预防高血压、动脉粥样硬化等血管疾病，还可以显著增加淋巴细胞的免疫功能，大大提高人体抵抗力，改善人体微循环和免疫功能。1.3体育锻炼增强呼吸系统的功能。在体育锻炼中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质，还会产生大量的二氧化碳。因此，呼吸器官必须加倍工作。随着呼吸运动的加强，呼吸变得活跃和深化，呼吸运动的范围扩大，从而提高肺的气体交换率。这样，它可以预防呼吸系统的一些常见疾病，如气管炎、支气管炎等。1.4体育锻炼提高人员的骨密度美国运动医学协会(ACSM)指出负荷训练和阻力训练有助于提高骨密度。运动增加骨密度的机制包括:机械力刺激骨骼，激活成骨细胞，加强骨形成；锻炼增加骨血流量并释放前列腺素。长期运动可以降低血液中胰岛素的水平，增加胰高血糖素、儿茶酚胺和促甲状腺素的水平，从而增加骨矿物质的含量。1.5体育锻炼提高身体抗病能力。研究表明，积极的体育锻炼有助于保持身体的柔韧性和柔韧性，增强肌肉、关节和骨骼的功能，提高心脏的工作效率，改善血液循环，预防心血管疾病，改善女性失眠和更年期症状，并有助于控制和治疗许多慢性躯体疾病。适度的体育锻炼，每天消耗150卡热量，可以降低冠心病的发病率50%，降低高血压、糖尿病和癌症的发病率30%。2体育锻炼干预对身心健康的负面影响一切事物都有其两面性，体育锻炼也是如此。虽然体育锻炼可以增强体质，促进身心健康，但这并不意味着一个强壮的身体依赖于锻炼强度的不断增强。如果你进行太激烈的体育锻炼，你通常会对你的健康产生许多不利影响。不科学的体育锻炼不仅损害身体健康，也给心理健康带来负面影响，主要表现为心理疲惫和运动依赖。心理疲惫不仅损害锻炼者的心理健康，还可能直接导致他们退出锻炼。积极依赖锻炼的人可以控制自己的锻炼行为，锻炼后有积极的情感体验，而消极依赖锻炼的人受锻炼行为的控制。锻炼后，更消极的情绪体验，如抑郁、焦虑和愤怒，会经常发生。3体育锻炼对身心健康的干预机制关于体育锻炼对身心健康的影响机制，研究成果很少，结论也不尽相同。研究表明，结合饮食控制、锻炼、减肥、服用抗氧化剂、降血脂药物等方法治疗非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)可以减少脂肪来源，增加脂肪消耗，达到降低肝脏脂肪的目的。成功的减肥可以预防和治疗肥胖相关的肝病、胰岛素抵抗和代谢综合征。目前，主流观点认为“内分泌激素分泌变化是运动影响骨骼健康的重要机制”。然而，这一观点值得反思，因为机械力可以直接刺激骨组织影响骨代谢，而运动通过改善体内激素分泌环境来促进骨代谢平衡，这只是一种间接的调节模式，而一般强度的健身运动根本不会显著影响激素基础分泌，因此这一机制需要从更深层次加以澄清。4体育锻炼对身心健康和工作量的干预项目4.1锻炼项目对于个人来说，运动员必须对最佳锻炼项目感兴趣，并且科学合理。例如，慢跑、快走和太极拳等长期低强度有氧运动适合老年人。研究结果表明，有氧运动是女性老年人的一项优秀运动，跑步是促进现代大学生健康的最佳运动。滑雪、攀岩、皮划艇和其他极限运动属于具有冒险精神和强烈意志的人。4.2锻炼负荷体育锻炼是为了增强人的体质和身体机能，而锻炼负荷作为身体所承受的生理负荷，是人体生理机能变化的表现。就体育锻炼而言，在锻炼前安排锻炼负荷时，必须考虑由于锻炼者的年龄、身体状况和性别差异而存在的一些生理现象，如女性的月经周期。还需要考虑身体疲劳、自我生理感觉和一些生理指标，如心率、血压、呼吸频率、肺活量等。就体育锻炼的现状而言，指导体育锻炼的生理负荷指标主要包括:年龄-性别法、心率储备百分比法、心率-强度比较法、年龄-性别区间法等。显然，心率指数已经成为运动负荷控制的主要指标。其他研究表明，不同量的体育锻炼对人类健康(包括身体、心理和社会健康)有显著不同的影响。5体育锻炼对身心健康干预的注意事项5.1改变不良生活方式许多研究证实健康的生活方式有利于健康促进。根据世卫组织提供的信息，随着人类寿命的延长和全球死亡率降至15%以下，与生活方式相关的疾病已经出现，由这种不健康的生活方式引起的疾病已经成为影响世界人民健康的敌人。美国加州大学公共卫生系的莱斯特·布里诺博士对大约7000名年龄在11-75岁、不同阶层和生活方式的男女居民进行了为期9年的研究。结果证实，人们日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物。5.2养成良好的锻炼习惯许多人不能坚持定期体育锻炼。健身专家认为，当人们偶尔运动时，随着运动强度的增强，身体会在安静状态下产生数倍的肾上腺素和皮质醇等物质，这很容易导致心率加快、血压升高、动脉外周阻力增加，从而引起血液循环动力学的变化，诱发心脑血管疾病。对于长期从事体力劳动的人来说，体育运动的体力支付是不可忽视的。由于体力劳动大多是局部组织和器官的单一活动，局部器官往往因负担过重而受损，维持健康所需的体力支付应该是平衡的整体支付。因此，体力劳动不能代替体育锻炼，而是需要科学适度的锻炼来调节身体和消除疲劳。5.3适合个人特点的运动处方的制定与实施美国ACSM首先提出了运动处方的概念，运动处方是指运动项目、运动强度、运动持续时间、运动频率和运动进度作为运动处方的五个要素。在制定运动处方时，必须首先对个人的体质进行综合评价，并在此基础上提出合适的运动项目、运动强度、每次运动的持续时间和每周运动的频率。随着身体素质的提高，有必要对体质的发展进行动态的跟踪和评价。如果在锻炼过程中按照个性化的锻炼处方实施锻炼计划，可以稳步提高个体体质，改善健康，最终降低疾病发生的几率。参考[1]刘忠厚，马叔叔。骨质疏松症[。北京:化学工业出版社，1992.228。[2]陈培杰。运动与健康促进[。体育研究，2003，(01): 46.3]赵仁庆。OPG/RANKL/兰克运动对骨代谢的作用机制[。《体育与科学》，2010年。(03) :76。[4]周小霞。有氧运动促进女性老年人的身心健康[。温州师范大学学报，2005，(26) :93。[5]陈琪。《健身运动负荷控制指数分析》，[。上海体育大学学报，2000，(24) :84。[6]丁见国、安兵、吴魏兵。运动和健康促进[。中国临床康复，2004，(36) :8328。