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脊柱锻炼中太极拳的作用讨论,你为什么说太极拳最重要的是腰部

脊柱锻炼中太极拳的作用讨论

为什么说太极拳最重要的是腰是轴,腰椎是脊柱的组成部分之一。脊柱由7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、5块骶骨骨和5块尾骨组成。它就像一条绳子链,一段一段地连接在一起。除了5块上椎骨和5块尾椎骨不能一起移动外,其余7块颈椎、12块胸椎和5块腰椎都可以移动。由于颈椎、胸椎和腰椎的形态

求助,为什么我练太极拳时,感觉背上的脊椎骨

练习太极拳,必须具备以下要素:心平气和,呼吸均匀,动作缓慢,身体积极,心、手、眼、心合一,否则就会误入歧途。 不要太渴望成功。慢慢来。你认为24式太简单了。你可以把动作分开,反复练习同样的动作。你可以把24式分开练习,然后一步一步来。我想你会得到很多结果。 你的身体不行,多练习,多理解,太极拳慢是感觉全身肌肉和肌肉协调不要担心 如果你想锻炼你的脊柱,你确实有些僵硬。 不要担心练习太极拳 即使你发现了自己的缺点 也不想马上改正。 你可以照镜子,慢慢改善你的一些动作。 小赚大赚,但一滴水穿石。 练习一年,也许五年,也许会有明显的进步。 当然,如果你足够年轻 恢复能力、善行和拳击练习是疏通血管、强身健体和集中精力 脊柱有生理弯曲,不能简单地伸直。它对人类有保护作用。 伸直对人有害。练太极有句话说,脖子和脖子是空的,气沉入腹部。也就是说,抬起头,放下脚,伸展脊柱。 但不能伸直脊柱 而是为了放松不正确的压力点。 如驼背、弯腰等 在没有外力的情况下,本,

你为什么说太极拳最重要的是腰部

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脊柱锻炼中太极拳的作用讨论范文

第三章讨论

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【名称】太极拳对脊柱康复的生物力学机制(点击返回查看其他5篇医学硕士论文)

[第一章]太极拳的生物力学研究现状

[2.1]太极拳运动员脊柱状况的研究方法

[2.2]太极拳对脊柱及周围肌肉动态参数影响的分析

[第三章]太极拳在脊柱锻炼中的作用探讨

[第四章——参考文献]太极拳对脊柱生物力学影响的研究结论和参考文献

3.1。太极拳运动中脊柱肌肉的应激特征及临床意义

在完成某项运动的过程中,由肌肉力量分解的各个方向的分力是维持肢体运动和稳定的主要力学因素。从生物力学角度来看,肌肉激活度与肌肉收缩力之间存在线性变化趋势,即肌肉激活度在一定程度上能够反映相应肌群的肌肉力量。肌肉活动的增加代表肌肉相对较强的收缩和相对较高的肌肉力量。

从图2-10和2-11所示的肌肉激活度的变化趋势可以看出,在不同的运动蛋白单位中,当受试者完成相应的太极拳练习时,绝大多数肌肉激活度显示出增加的变化,例如:l-EMA。r-QMA,l-QMA。r-SSMA,r-TMMA,l-TMMA。东京都市区等。其中,肌肉激活度值最高的是均线,最大的是甲基丙烯酸甲酯和QMA。竖脊肌(Erector Spinae)是脊柱后面的长肌,从骨骼后部下降到枕骨后部,填充棘突和肋角之间的凹槽。当竖脊肌的一侧收缩时,脊柱可以向同一侧弯曲。双侧收缩可以拉伸头部和脊柱。研究表明,竖脊肌是人体直立和运动的重要肌肉,具有维持脊柱稳定的功能。当人体运动时,竖脊肌可以通过收缩拉动脊柱的相应部分,以防止人体失去平衡。太极拳运动中,竖脊肌的肌肉活动增加和波动,表明肢体在整个运动过程中利用这种肌肉不断调节和保持脊柱的稳定性,实现运动平衡。长期太极拳锻炼可以提高竖脊肌的肌力和肌力,这是太极拳提高平衡能力的重要机制。

脊柱裂肌位于腰椎能量节段椎骨背椎板棘突槽内,背部表层被腰筋膜覆盖。它的主要功能是参与脊柱的向后伸展运动,并保持脊柱腰段脊柱前凸的存在,这是脊柱动态稳定性的一个重要因素。刘邦忠等人[]]实验证明,当慢性下腰痛患者的脊柱突然失去平衡时,他们的收缩延迟和收缩力下降,导致腰椎不稳和下腰痛。Ng等人[37]还认为多重分形肌肉收缩力的降低会导致腰椎稳定性的降低。然而,在太极拳锻炼过程中,多形肌的激活程度一直在上升,这表明太极拳锻炼与静止相比,可以有效促进多形肌的收缩,长期锻炼可以提高多形肌的收缩力,保持腰椎的稳定性,预防慢性腰痛、腰椎不稳等退行性疾病。

半棘肌位于斜方肌的深侧和枕下肌群的浅侧。它始于C4-C6关节突和C7-T10横突,止于枕垂直颈背线和C2-T4棘突之间。肌肉方向平行于脊柱。肌肉具有抵抗重力、保持头部定位和保持头颈姿势的功能。横腹直肌起源于腰椎横突和肋弓的内侧,并与隔膜的附着部分相连。肌群收缩时,可增加腹内压力,辅助排便、分娩、呕吐和咳嗽,还具有辅助脊柱屈曲、侧向屈曲和旋转的功能。腰方肌的上缘附着于第12根肋骨的内半部,而下缘附着于髂后上棘的最高点。当肌肉单侧收缩时,可以阻止脊柱向另一侧弯曲,而当双侧收缩时,可以伸展腰椎并固定骨盆,起到辅助脊柱运动和保持稳定性的作用。然而,大多数脊柱退行性疾病与脊柱周围肌肉力量和肌纤维力量的降低密切相关。这种疾病通常是由长期保持相同姿势或缺乏锻炼造成的慢性肌肉损伤引起的。因此,本研究的肌肉激活结果证实太极拳运动可以通过不同的动作增强半棘肌、腹横肌、腰方肌等一系列肌肉群的肌肉激活,从而对脊柱周围的肌肉起到有针对性的协同锻炼效果,提高相应肌肉的肌肉力量和力量,达到提高脊柱稳定性、增强平衡控制、降低脊柱损伤概率、治疗和预防脊柱退行性疾病的效果。

在图2-12和图2-13中,我们发现在太极拳运动过程中,腰肌主要肌肉的激活没有明显的上升趋势,甚至在大多数运动蛋白单位中,与直立运动相比,R-PMA下降,这表明太极拳运动可以在一定程度上缓解腰肌主要肌肉。腰肌主要纤维束来源于所有腰椎横突的前侧和L1至L4腰椎间盘的前内侧,最后是股骨转子,在反重力运动中对保持姿势和稳定躯干平衡起着关键作用。安德森等人认为,在保持身体姿势的同时,腰肌的主要肌肉也会增加相应椎间盘的负荷。因此,腰肌主要肌肉的锻炼不仅要增加肌肉力量,还要注意改善肌肉状态。太极拳运动通过其生物力学特性,可以放松腰肌主要肌肉的收缩,提高其柔韧性,对预防长期高负荷引起的腰肌主要肌肉劳损和慢性腰肌疼痛有一定效果。同时,在太极拳锻炼过程中,脊柱周围几乎所有肌肉的肌肉激活程度的变化都呈现出一定的波动趋势,这表明太极拳在肌肉锻炼过程中具有一定的“放松交替”特征,即肌肉收缩和放松相结合,在一定程度上起到了预防脊柱运动损伤的保护作用,也证明太极拳是一种适合老年人或骨骼肌系统疾病患者的康复锻炼。

3.2。太极拳练习中脊柱关节的应力特征及临床意义

在分析某一运动时,关节力矩和关节应力是反映关节骨结构负荷的主要指标。对于脊柱来说,关节之间的结构主要由上椎体的下边缘、椎间盘、下椎体的上边缘、周围韧带和肌肉组成。脊柱的关节力矩可以反映脊柱运动过程中周围肌肉群的综合机械作用。图2-15至图2-20显示,在太极拳练习过程中,脊柱关节力矩在三个方向的变化趋势基本相同,不同关节之间的差异不明显。同时,脊柱前后弯矩和左右弯矩显著增加,达到36倍左右。然而,左右转动力矩相对稳定,增长率相对较低。这说明在太极拳运动过程中,脊柱主要承受周围肌群综合作用下的前后弯曲和左右弯曲的力学效应。同时,前后弯矩值明显大于其他两项,证明脊柱周围的肌肉在整个运动过程中主要起到完成肢体前后运动和保持前后平衡的机械作用。

脊柱关节的应力反映了脊柱在不同平面和方向弯曲或旋转的应力。从图2-22至图2-28可以看出,在太极拳运动期间,人体垂直方向上的脊柱关节应力的绝对值较大,并且波动,但是在许多运动中,与直立运动相比,该绝对值较高。由于受试者的重力是恒定的,太极拳可以通过其特殊的动作不断调节脊柱的关节应力,分担肢体负荷。然而,在左、右和前后方向的关节应力和压力载荷的绝对值很小,但是有一定的波动。脊柱前后和垂直方向的内力变化在一定程度上反映了侧向力对附着韧带的锻炼效果。同时,脊柱关节角度的变化没有明显的规律,所以我们推测关节角度与运动的类型和方向更相关,与骨骼和肌肉的应力更相关。

众所周知,游泳和“逍遥飞”运动具有锻炼腰肌、缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健功能,适用于腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱和腰椎手术等康复锻炼。然而,“小殷飞”运动的生物力学特征是在保持脊柱稳定性的基础上使脊柱承受更多的前后载荷,从而实现锻炼和拉伸功能,这与太极拳运动中脊柱关节的生物力学特征非常相似。同时,太极拳还具有运动强度低、软硬适中等特点。,可以使患者更好地完成和坚持康复锻炼。因此,太极拳作为一种康复保健运动,适合脊柱疾病(尤其是腰椎疾病)患者的推广。

3.3太极拳特殊动作的生物力学特征及临床意义

基于肌肉激活、脊柱关节力矩、关节应力、关节角度等数据,从每个胃动素单位的角度分析可以发现,受试者的肌肉激活、脊柱关节力矩和脊柱周围的关节应力在胃动素单位如胃动素10、胃动素17和胃动素19中得到增强。太极拳动作中相应的主题分别是“右脚踏板”、“金鸡独立”和“向上脚踏板”。这说明太极拳中以“单脚站立”为基础的动作是锻炼脊柱、骨骼和肌肉系统的主要动作。然而,这种动作在整套太极拳动作中一般不超过5%,这表明现有太极拳动作的高强度动作的动作频率在相对合理的范围内,即在避免过度运动造成脊柱和周围肌肉损伤的同时达到最佳的锻炼效果。

通过对不同运动蛋白的比较,我们发现当受试者完成运动蛋白10,即太极拳运动——“右脚踏板”(图3-1),脊柱周围的肌肉活动度、脊柱关节前后的弯矩、左右转动力矩、关节上下应力、前后应力都达到了整个太极运动的峰值,每个值的增加倍数在整个运动中最高。这表明,与其他运动相比,对应于这种运动素的“右脚踏板”对脊柱关节的负荷更重,对脊柱周围肌肉的强度要求更高。如果这种行为不规范或过度完成,将对脊柱骨骼和肌肉造成一定的潜在损伤风险。因此,在太极拳的标准化和推广过程中,患有严重腰肌劳损或腰椎退行性疾病的人应酌情完成这些动作,以避免运动损伤。

图3-1右脚踏板

3.4,限制

本研究从肌肉激活、关节力矩、关节应力和关节角度四个方面分析了太极拳运动中脊柱的生物力学特性。结果详细而全面。然而,该研究仍然局限于脊柱本身的生物力学特性的讨论,并且缺乏对脊柱和其他部分(例如膝关节、脚关节、鞋底)之间的相关性和其他生物力学特性的分析。所研究的太极拳类型也仅限于陈氏太极拳,缺乏对不同太极拳运动的比较研究。与此同时,数据收集仅由一个主题提供,并且缺乏组数据支持。希望今后能继续补充研究,实现对太极拳完整、全面、准确的生物力学分析,指导太极拳的推广应用。

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