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青少年中长跑训练疲劳与恢复方法,中长跑训练后会出现什么样的疲劳

青少年中长跑训练疲劳与恢复方法

中长跑训练后身体会出现什么样的疲劳?中长跑训练的特点是运动量大、训练强度大。运动员的身体长时间反复机械锻炼,在身体工作一定时间后,其能力会暂时下降,即身体的生理过程不能维持其在特定水平的功能或不能维持预定的锻炼强度,以及肌肉和血液中乳酸的积累。

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中长跑营养是田径的传统运动之一。长期持续的肌肉活动是这个项目的特点。 中长跑要求运动员正确掌握技术,合理分配体力,并有能力根据比赛条件加快跑步速度。 耐力素质,尤其是有氧耐力,对中长跑尤为重要。 对于中长跑项目,(这是我以前为别人回答的高质量的答案,如果你有任何问题,可以问他们,我可以耐心地回答,我希望毫无疑问地采纳!(训练时,我建议如果条件允许,去开阔的地方练习长跑,也就是中速,保持跑,不要太快,跑20分钟左右,最后阶段努力冲刺,我觉得效果不错 我听说中长跑的营养是田径的传统运动之一。长期持续的肌肉活动是这个项目的特点。 中长跑要求运动员正确掌握技术,合理分配体力。根据比赛情况,由于空气稀少,高海拔地区的含氧量很低。 因此,当人们进入高海拔地区时,从肺泡扩散到血液中的氧气会相对减少,导致缺氧、头晕、哮喘、疲劳等症状。 中长跑运动员在赛前去高海拔地区进行强化训练,主要是为了让运动员适应。

中长跑训练后会出现什么样的疲劳

中长跑训练后身体会出现什么样的疲劳?中长跑训练的特点是运动量大、训练强度大。运动员的身体长时间反复机械锻炼,在身体工作一定时间后,其能力会暂时下降,即身体的生理过程不能维持其在特定水平的功能或不能维持预定的锻炼强度,以及肌肉和血液中乳酸的积累。

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青少年中长跑训练疲劳与恢复方法范文

体能恢复是中长跑训练的重要组成部分,运动后恢复与运动同等重要。本文在文献资料的基础上,从原因到解决方法阐述了青少年长跑训练后体能恢复的相关措施。

一、中长跑疲劳的原因

1.肌肉疲劳。中长跑是一项强度中等、持续时间长、运动量大的混合氧项目。有氧运动是主要部分,无氧运动是辅助部分。由于本项目的特点,在年轻运动员的训练和比赛中,肌糖原由于消耗三磷酸腺苷、肌酸等而在无氧条件下产生大量乳酸。,导致运动员遭受不适症状,如疲劳和酸痛。大量乳酸积聚在骨骼肌中,导致肌肉渗透压和进入肌肉细胞的水分增加,导致肌肉僵硬和延展性降低,从而导致肌肉力量下降。同时,随着运动时间的增加,肌糖原也被大量消耗,运动能力逐渐下降。

此外,青少年的肌肉发育不完全,肌肉纤维很细,含有更多的水分、更少的蛋白质和更多的间质组织。与成人相比,肌肉的横截面积更小,肌肉收缩的有效成分更少。因此,肌肉收缩的力量和耐力不如成年人,肌肉的伸展性和弹性也不如成年人,容易疲劳[1]。

2.神经系统疲劳。大多数中长跑运动员的神经系统疲劳容易被忽视,但缓解神经疲劳,如外周疲劳,对青年运动员运动能力和素质的发展也有重要意义[2-3]。当人体感到疲劳时,大脑皮层的兴奋性降低,抑制性增加。身体的每个器官,包括大脑皮层,都有一定的功能储备能力。任何工作都必须消耗这个功能储备容量。如果消费和复苏保持动态平衡,就不会有疲劳[4]。如果过度训练而没有足够的休息和过度积累的疲劳,人体会有不同程度的不平衡。

二。

加强青少年中长跑后的身体康复,对他们的成长、生活和学习具有重要意义。中长跑训练后,可以从以下几个方面加强青少年的身体恢复。

1.放松活动。运动后有许多形式的放松活动,如放松慢跑、慢慢走、做放松练习、柔韧性练习等。其中,放松慢跑对中长跑后的训练具有重要意义,在体能恢复过程中应予以重视。在体能恢复过程中,利用最大摄氧量的40%的运动负荷进行体能中介训练,对消除中长跑后产生的乳酸有较好的效果,有助于青少年运动后恢复体能。

2.温水浴。温水浴是身体恢复的常用方法,因为温水可以刺激青少年毛细血管的扩张,促进体内血液循环和代谢活动,增强体内对氧气的需求,从而放松肌肉、神经等。一般来说,42℃左右的水温是最合适的,每天洗一个长时间的热水澡并不容易。温水浴对消除体内乳酸和缓解肌肉疲劳有很好的效果。

3.运动后按摩和放松。按摩可以促进血管舒张,增强局部供血能力,增强体内氧含量,从而加速大量运动产生的乳酸的排出,缓解体内肌肉和神经疲劳。锻炼后,还可以结合各种按摩技术来挤压、推动和摩擦身体、拖拉等身体效果,帮助放松因长期训练而僵硬的肌肉,消除身体疲劳[6】。

三。营养补充剂

1.碳水化合物的及时补充。碳水化合物为运动和比赛提供足够的能量,并促进运动后的身体恢复。服用加速固体饮料可以补充水分、电解质和糖分。

2.有效提高免疫力。长期高强度运动训练会降低血浆谷氨酰胺水平,使免疫系统功能不足,导致运动员抵抗力差,容易生病。谷氨酰胺补充剂可以提高机体免疫力,防止集训后或比赛前感冒等疾病的发生。同时,补充谷氨酰胺也有助于增加内源性睾酮水平,修复肌肉细胞,增加肌肉体积和肌肉力量。

3.稳定血糖,恢复过剩的糖原储备。长跑和耐力运动后,运动员体内消耗大量肌糖原,身体素质下降,身体状况不佳。直接有效的恢复方法是补充碳水化合物。快速糖能被人体快速吸收,从而达到稳定血糖、快速转化为体内糖原储存、帮助身体恢复的效果。

4.提高血清睾酮水平。如藏山药复方片或长白山精灵等。含有多种中药成分。经过反复的动物实验和人体实验,可以提高人体免疫力,有效提高血液睾酮水平,增加运动员的训练欲望和比赛成绩。

5.增加铁储备,防止运动性贫血。适当补充血红素铁制剂,如甘氨酸亚铁和血红素,可以有效缓解运动员因剧烈运动导致的血红蛋白下降,增加携氧能力,提高运动成绩。

参考:

余旭。青少年中长跑训练后消除疲劳的方法和措施[。四川体育科学,2005 (3): 129-131。

范·康铭。试着描述中长跑运动员的疲劳和恢复情况[。体育世界(学术版),2008 (8): 73-75。

[3]刘子安。影响长跑运动员成绩的几个因素分析[。科学咨询(教育和研究),2009 (6): 22。

梁波。对中学生足球训练中运动疲劳产生和恢复的分析[。思茅师范学院学报,2012,28 (6): 42-45。

郑伟。长距离跑疲劳监测与恢复的研究[。体育科技文献公报,2016,24 (1): 10-11。

[6]邢京华。论青少年中长跑训练后的体质恢复[。成功之路,2010 (33): 59-60。