少年男子短跑运动员起跑阶段浅析,短跑运动员是开始得快还是跑得快？

少年男子短跑运动员起跑阶段浅析

短跑运动员跑得快还是跑得快显然是短跑运动员最基本的身体要求，但他们跑得快与否对最终结果有很大影响。因此，开始运动训练是短跑运动员最基本的日常训练之一。

短跑运动员起跑时的好坏，对于是否能取得

如果起步不好，速度就不能很快提高，会被拉出来一段距离。短跑运动员的训练方法主要是跳跃训练和速度训练。跳跃训练不仅能训练运动员的快速肌肉力量、力量耐力和人体阻力，还能训练起始力量、肌肉工作测试、运动结构和短跑，因此跳跃训练也直接影响短跑运动员的速度 2、冲刺时，你好，短跑运动员开始时，为了防止身体过早站立，经常使用弓的姿势 谢谢你 当一个球员开始蹲坐时，他的身体在很大程度上处于收缩状态。在开始时，第一个力可以使他身体的加速度获得一个相对较长的行程，这有利于速度的快速提高。 一般来说，这个起跑位置是用来冲刺的，因为冲刺的距离很短，它的成绩受起跑因素的影响很大。当发令枪开火时，一个人必须用力向地面推进，发挥最大的综合能力。同时速度变化很大，即可以在短时间内获得更大的速度。根据加速度的定义公式a=△v△t，单位时间内的速度变化越大，加速度就越大，所以必须发挥最大的综合能力才能在起始时刻获得最大加速度，所以ABD是错误的。因此，选举，

短跑运动员是开始得快还是跑得快？

短跑运动员跑得快还是跑得快显然是短跑运动员最基本的身体要求，但他们跑得快与否对最终结果有很大影响。因此，开始运动训练是短跑运动员最基本的日常训练之一。

短跑运动员起跑时的好坏，对于是否能取得

少年男子短跑运动员起跑阶段浅析范文

摘要:年轻男子短跑运动员的起跑阶段是获取起跑信息，包括“各就位”和“准备”两个命令以及开枪。二是起动机的安装方法和角度。本文主要从这两个部分来分析启动阶段，并就如何提高启动效果提出对策。

关键词:冲刺；年轻人；开始阶段。

1根据年轻男子短跑运动员的心理特点，研究出发前的准备工作。

从视频中的慢动作回放看运动员训练和比赛开始前的准备和出发动作的协调性，发现许多运动员只注意运动器官的力量，而忽略了出发前的准备，导致运动员器官和器官之间的协调性失衡，难以充分发挥出发的最大效果。由于年轻人的年龄，他们的意志力不够强，注意力不够集中，头脑还不成熟，所以很容易受到干扰。

1.1“各就位”密码。

“各就位”命令代表开始的最前奏部分。它使人体摆脱稳定状态，使运动员在运动和心理上迅速进入起跑状态，注意力高度集中，为起跑做好充分准备。在这一阶段，运动员通常会很快放松神经，他们的心理变化也会很剧烈。短跑技术的发展趋势是注重动作的连续性、自然性和放松性。

因此，“各就各位”的姿势应该与“准备”的姿势联系起来。许多年轻的男子短跑运动员忽视了这一点，只是把它当作一句准备口号，而没有意识到它在每一个环节中的作用。从心脏视频可以看出，大多数受试者没有进入高浓度状态，没有完全调整肌肉等。，仍处于相对宽松的状态，一些球员仍在嘻哈音乐中说笑，根本没有进入准备状态。此时，肌肉状态仍处于僵硬状态。过度的精神松弛会严重影响蹲起的质量和效果。事实上，“各就各位”是“准备”姿势的前奏。应该做好充分的准备，所有的精力都应该投入到准备行动中，为接下来的开始铺平道路。

1.2“准备”密码。

作为前奏，“准备”姿势是前后衔接的纽带，也是蹲式起跑技术的关键阶段，也就是说，它直接影响整个起跑的质量。这个阶段的心理变化应该是稳定的，不能有太多的起伏。当起伏太剧烈时，它们会直接导致开始的错误。年轻人的心理仍然不太稳定，所以很容易出现问题，要么匆忙逃跑，要么起步落后。很难平稳连贯地开始。这也是年轻男子短跑运动员的心理。从视频中可以看出，年轻男子短跑运动员在“准备”指挥时，心理应该是不均衡的。有些运动员心理素质相对稳定，不受其他运动员或自身心理变化的干扰。可以看出，他们的动作非常稳定，他们的手非常坚实，他们的注意力高度集中，他们完全专注于听枪声，他们不受外界的影响，他们的重心转移非常平稳，整个动作反映出他们的心理已经完全进入了起步阶段。然而，由于青年男子仍在成长过程中，他们的心理素质也在不断提高，具有优秀心理素质的运动员仍然相对较少，而且他们中的大多数人仍然有许多缺点。特别明显的是，过度紧张导致心理素质差，容易受到双方球员的影响。整个重心的转换并不平稳，甚至还有握手。此外，后踢还会不断晃动，这直接导致了开始失误。这表明青年男子短跑运动员的心理素质仍存在很大差异，不平衡现象普遍存在。

1.3“开枪”。

“射击”阶段是蹲式起跑的决定性阶段，决定着起跑的质量。起跑速度由运动员听到枪声时的反应速度和运动速度决定。由于年轻男子短跑运动员的神经系统尚未完全发育成熟，他们的反应速度也不同，但主要是由先天因素决定的。在“准备”阶段，许多运动员都有不同程度的心理紧张，这导致了最后一次枪支听证会的开始，影响了反应时间。从视频中可以看出，很多玩家都落后了，也就是说，开枪后的反应时间太长，心理素质的不稳定直接导致了游戏水平的不稳定。从视频中可以看出，在“各到位”和“准备”的过程中，心理影响因素相对较小，所以他的起步会比较顺利，尤其是在青少年不稳定的时期，更有必要注重训练这个过程，根据他们的心理特点来指导平时的训练和比赛，提高起步的质量和效果。

2根据年轻男子短跑运动员的特点安装起跑线。

2.1起动机的安装方法。

在短跑中，起跑器的安装是困扰许多运动员的一个问题，尤其是年轻短跑运动员缺乏专业知识。对青年男子短跑运动员的起跑技术进行了研究。在所研究的年轻男子短跑运动员中，选择了10名年轻男子短跑运动员进行测试，30米起动加速度测试结果分别以3种方式进行。根据年轻男子短跑运动员三种启动模式(伸长、正常和接近)的30m加速度测试结果，大多数年轻短跑运动员一般选择正常启动模式所用的安装方法。根据青少年的肌肉特点，肌肉的各个方面都没有得到充分的发展，力量、爆发力等都没有得到充分的体现，更倾向于采用普通的风格。

2.2启动块安装角度。

在年轻男子短跑运动员的研究对象中，选择10名运动员进行测试，选择技术相对熟练的蹲坐起跑进行测量，并分别设置3个起跑角度。每个运动员从相同的出发角度连续出发3次。起动机的三个角度分别为30°、45°和70°，并测量30m加速所需的时间。从结果可以看出，30°和45°的运动员最有利于他们的起步加速。特别是在年轻男子短跑运动员中，第一选择是后方起始角度30 ~ 45°。科学使用起跑线有利于年轻男子短跑运动员的肌肉生长。

3提高青少年运动员短跑起步阶段成绩的对策。

3.1注意腰腹部肌肉和上肢力量的训练。

在起跑过程中，我们经常忽略力量素质对起跑的影响。本研究中的所有受试者都没有经过系统科学的力量训练，因此起跑的质量和效果不如预期。许多运动员都有手臂力量相对较弱、腰腹部力量较差等问题。从视频中可以看出，在“准备”姿势中，由于手臂力量差，双手不稳定，无法承受“准备”姿势中的部分体重，导致重心不稳定，无法很好地过渡到肩部。甚至有几名运动员在支撑地面的过程中前倾得太快，导致严重的起跑失误。因此，有必要加强全身协调和力量、腰腹部肌肉和上肢力量的发展。腿部力量的提高当然非常重要，但毕竟这项锻炼是由全身协调和力量完成的。因此，除了强调腿部力量，还有必要加强身体各部分的协调。腰腹部力量是进行上肢和下肢力量的重要环节，不容忽视。采用的主要方法有:上肢快速仰卧推、快速哑铃向上斜推、坐哑铃鸟、直臂哑铃向前举、跑步时手握哑铃、快速股二头肌哑铃弯曲举、胸小肌担架向下推、哑铃耸肩等。下肢包括蹲姿、杠铃举胸、单腿屈伸、单腿伸展、穿着负重背心跑步、穿着负重背心跳跃、穿着负重背心在台阶上跳跃、跨栏、跨越沙箱等。腹肌包括仰卧起坐、仰卧起坐、双腿抬高、双头抬高、俯卧背抬高、仰卧起坐、侧举、侧举和俯卧背抬高。

3.2加强薄弱环节的培训。

在起跑过程中，许多运动员会有不同程度的薄弱环节，这反映在起跑过程中。我们应该加强弱肌群和小肌群的力量发展，把力量训练和特殊技术结合起来。掌握正确的技术就是用短跑技术来协调多块肌肉的方向、运动范围、运动速度和运动成分，以便快速设置技术动作，提高短跑成绩。正确训练获得的快速肌肉力量取决于完美的技术，两者相辅相成。

3.3快速部队的力量。

由于年轻男子短跑运动员仍处于人体生长发育的主要阶段，力量训练必须符合他们的生理特点，以利于身心健康发展。青春期时，骨骼肌含有较多的水分和有机物，富有弹性和韧性，不易断裂，但力量和硬度较差。同时，肌肉的生长滞后于骨骼的生长。为了适应骨骼的生长，肌肉发育到一定长度，肌肉纤维纤细，横截面小，肌肉力量差。

因此，在青少年的力量训练中，我们不能操之过急。我们应该以快速力量为主要力量训练方法，而不是成为成年人。快速力量的强度，先进行5周的建设性力量训练，这种训练一般每周安排2次左右，负荷强度为75% ~ 100%，重复1 ~ 5次，共5组，组间休息3 ~ 4分钟，负荷强度在运动过程中逐渐增加。最大力量训练阶段之后是快速力量和专项爆发力训练阶段，主要手段为50% ~ 75%抓举、快速下蹲和半蹲跳。负重力量训练和跳跃训练相结合是将最大力量转化为快速力量和特殊爆发力的最有效手段和方法。我们必须充分考虑此时的生理特点，采用小重量、有规律的安排，循序渐进，合理选择训练方法和手段，提高青年男子短跑运动员的力量素质。

3.4年轻运动员应该特别注意全面的身体训练，以加强他们的胳膊和腿。

根据自己身体形态结构和身体素质的发展水平，选择能快速有效地推动和伸展两条腿的“预备”姿势。在“准备”过程中，运动员可以使用提高肌肉紧张度的方法，使肌肉提前进入工作状态，增加蹬踏出发台的速度和力量。同时，“准备”姿势应保持身体向前以最小的稳定角度前进，这样运动员就能迅速从静止状态变为加速状态，这是蹲起时良好的向后地面条件造成的。短跑时蹲起为水平加速提供了最佳的机械条件。根据身高、体形、水平和习惯，可以选择不同的起跑方式或稍加调整，反复练习蹲起技术，并在练习中反复练习“各就位”、“准备”和“击发”三个动作。

3.5启动块的安装。

大多数运动员通常使用“普通”起动装置安装。普通的出发姿势能有效防止身体过度前倾带来的各种不必要的麻烦，并能充分调动比目鱼肌和腓肠肌的伸肌反射，在整个过程中起到缓冲前支撑脚和快速冲刺的积极作用。

参考:

[1]丛林，朱靖华。短跑蹲式起跑教学初探[。田径，2012 (4): 12-13。

崔鹏。影响蹲式起跑的几个因素分析[。体育，2011 (11): 29-30+13。

刘强。从蹲姿开始上肢摆动和推离地面的技术[。田径，2011 (5): 20-21。

叶剑锋。中学生蹲起技术的训练与教学[。职业，2010 (5): 60。

[5]傅平明。[开始蹲下。田径，2007 (2): 44-45。