民族健身操的应用与推广,全民健身运动“我们美丽的家”分解行动
民族健身操的应用与推广
全民健身运动“我们美丽的家”分解动作道德经。第六十四章春秋时期，老子易抓易寻。它易碎且易于摇动，但稍微易于分散。不为非，治为不乱。紧握在一起的木头是由丝状的毛发产生的。这个九层的平台从贫瘠的土壤开始。一千英里的旅程从一步开始。谁赢谁输，谁拿谁输。基于圣人的无为，没有失败，没有坚持，没有损失。人们经常从事
民族健身操是将什么结合的创新。
现代健身操和传统民间舞蹈的结合使秋天的鸟儿唱歌时感觉不那么愉快，反而更加忧郁。 秋天的鸟儿飞行时不那么平静，甚至更加慌乱。 秋天的鸟儿，当它们停在树枝上时，就失去了以前的优雅，变得更加无助和孤独。 秋天的鸟儿可以看到天空中的星星有点稀疏，没有春天和夏天的无数复杂的亮度。 秋天的时候，我没有读过它。我写不出来。哈哈，很简单。 如果你真的想更好地锻炼你的身体，塑造一个高大、强壮、能干、平衡、潇洒、优雅、优雅的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改你的锻炼方法，并采取以下整体的体育锻炼方法来锻炼:首先，我认为心率完全取决于你的体质和你是否有锻炼史 应该是120/170
全民健身运动“我们美丽的家”分解行动
全民健身运动“我们美丽的家”分解动作道德经。第六十四章春秋时期，老子易抓易寻。它易碎且易于摇动，但稍微易于分散。不为非，治为不乱。紧握在一起的木头是由丝状的毛发产生的。这个九层的平台从贫瘠的土壤开始。一千英里的旅程从一步开始。谁赢谁输，谁拿谁输。基于圣人的无为，没有失败，没有坚持，没有损失。人们经常从事
民族健身操是将什么结合的创新。
民族健身操的应用与推广范文
民族健身操是将民间传统健身活动中带有浓郁民族特色和鲜明地域特点的动作元素与现代健身操的动作相融合，按照现代健身操的运动规律和特点，经过新颖的编排设计，在具有民族特色的音乐伴奏下，通过徒手或运用器械进行身体活动的一种运动项目。其具有健身、健心、育人、弘扬和传承少数民族文化等重要价值。民族健身操具有民族性、体育性和观赏性特点。经常从事这项运动既能强身健体，又能陶冶情操。还能彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵，促进人们交流和民族团结等。全国少数民族传统体育运动会设竞赛项目和表演项目两大类。2007 年在广州举行的全国第 8 届少数民族运动会上，民族健身操是作为表演项目进行比赛。2011 年，在贵阳举行的全国第 9 届少数民族传统体育运动会上，没有设民族健身操项目的比赛。随着民族健身操项目的不断发展，规则的不断完善，目前，民族健身操已被国家民委正式列为 2015 年全国第10 届少数民族传统体育运动会上的竞赛项目之一。
作为一项新颖的竞赛项目，与以往表演项目中的全民健身运动竞赛相比，其竞赛规则发生了质的变化。过去，只有自选比赛。现在有自选比赛和常规比赛。此外，两组比赛的得分之和用于确定排名。因此，对于每支队伍的教练员来说，全民健身运动作为竞赛项目的创建和编制是一个大家都非常重视和值得研究的问题。特别是自选动作材料的选择和组合、音乐选择、服装选择和设计都是值得关注的问题。一套全民健身运动的创编质量不仅影响比赛结果，而且关系到全民健身运动在未来的应用和推广。
1创建全民健身运动
1.1特定操作的创建
民族健身操规定动作音乐是民族统一推广规定动作的音乐，不允许改变。接下来，让我们谈谈运动、队形和服装的创造性概念。
1.1.1行动的创建
在民族健身操的套路中，许多动作是通过挖掘十几个少数民族在生产生活中创造性的民族特色和亮点，结合健身操的动作和特点而做出的。通过参加大型演出或比赛，少数民族传统体育文化可以得到很好的展示和宣传。
一方面，它保护和继承了少数民族的传统文化；另一方面，弘扬优秀的少数民族传统文化。从而增强民族自信心、自尊和自豪感。全民健身运动规定前四个八分之一和后两个八分之一可以修改和编辑。为了体现全民健身运动竞赛的艺术性和观赏性。据2015年全民健身邀请赛裁判李俊毅教授接受采访时表示，其余动作的性质、节奏和顺序不能改变，只能改变方向。“运动的性质不能改变”意味着，例如，上肢的运动是圆形的，不能做成钟摆。它是直的，不能变成一首歌。下肢运动是行走，而不是跳跃或奔跑。它是一个V形台阶，不能做成一个台阶或其他台阶，等等。“动作的节奏不能改变”意味着一拍一动不能变成一拍两动。两笔不能变成一笔。两拍三动是三个动作。“动作的顺序不能改变”意味着除了每一段锻炼的顺序不能改变之外，还必须使左脚离开左脚，右脚离开右脚。“可以改变方向”是指可以根据原来的方向或不按照原来的方向来做，转弯角度可以大也可以小。
前四个八拍是最能反映每个参赛队的创作水平和特点的部分。一些团队在开始时设置了一种困难的提升方式，停下来打4甚至8次，然后“慢慢分开”，形成一个队形，然后做所需的动作。事实上，这种形式太音乐化，太简单，太死板，缺乏创造性。尽量避免摆姿势停留太久。初始造型应尽可能简单、新颖独特、便于过渡，并能给团队成员尽可能多的时间去争取音乐，做一些能反映参赛团队区域民族特色的舞蹈动作或协调动作。这是一部小说。例如，在2015年全民健身运动邀请赛中，陕西队没有摆姿势，而是以秧歌式的动作从舞台两侧奔跑，以一些简单活泼的动作开场。北京队也没有摆姿势，也就是说，男女运动员只是背靠背地等待音乐。内蒙古队的两名队员摆好姿势简单地举了一下。在四拍音乐之后，他们立即散开，开始其他舞蹈动作。结尾的两个8是相似的。还必须安排反映该地区民族特征的舞蹈动作，并巧妙地过渡到独特而稳定的形状。在2015年全民健身邀请赛比赛现场，部分参赛队伍因上述问题被扣分，严重影响了比赛结果。
1.1.2编队创建
丰富清晰的队形变化与协调以及路线变化能有效地提高民族健美操表演或比赛的艺术性和观赏性。然而，这需要运动员之间的长期训练和磨合。通过实践，团队成员还可以接受良好的吃苦耐劳、团队合作精神和集体合作意识的训练，这对团队成员的生活和工作也会产生积极的影响。国家健美操要求动作比赛和自选动作有相同的队形要求。至少需要5种不同的地层变化。动作时长为3分50秒。
在3分50秒的相对较长时间内，很容易显示5种不同的地层变化。如果队形变化的次数很少，这意味着大部分时间里，球员都在原地长时间做动作，这让他们变得迟钝。根据健美操的规则，最好是在运动员能力允许的情况下，每4拍改变一次队形。然而，也应该根据球员的实际能力和具体行动进行调整。如果我们盲目追求地层变化的数量而不考虑完井的质量，只会适得其反。2014年11月28日，全民健身邀请赛在北京举行。我是贵州队的教练，带领该队参加比赛。这项比赛的内容只是第一套有22个队参加的国家健美操。从预赛到决赛，我仔细观察了所有队伍的比赛过程。一些参赛队伍的队形变化很少，他们都是对称的队形，经常被看到，缺乏新的想法。还有一些球队的阵型变化不清楚，球员之间也有很多交叉。等等。我专门拍摄了前八名球队的最后一段视频。赛后，我反复观察他们的动作、队形变化、路线移动、服装设计等。来比较和分析它们。结果显示，这些队的队形变化了10多次，最多的是21次。有时是瞬间的变化，有时是过渡的变化，队形和路线的变化非常清晰流畅。规则规定，比赛场地必须在完成整套行动的过程中得到有效利用，包括比赛场地所在的所有角落、区域和所有空房间。场地分为四个角落和一个中间区域，空室分为三个空室，即地面、站立室、上升室空。不允许过度集中使用任何飞机和空。运动员应该在比赛中尽量避免太多类似的移动路线和轨迹。运动员应该在不同方向和不同距离的运动中表现出多样性。
1.1.3服装的选择和设计
全民健身运动具有鲜明的民族性和运动精神，因此表演服装或比赛服装的选择和设计非常重要。团队成员身着适合健美操、符合运动风格的多彩民族服装，加上巧妙创新的安排和表演者激情感染力十足的完美表演，可以为观众带来一场精彩的精神盛宴。合理、独特、美观的服装能更好地体现全民健身运动的艺术价值和观赏价值。
全国健美操比赛规则不需要太多比赛服装。也就是说，只要有利于运动，竞赛服装就可以在保持民族特色的基础上加以改进。服装可能有图案，但不健康的内容，如战争、暴力和色情制品是被禁止的。男女运动员可以穿不同的衣服，但是他们应该保持相同的风格。此外，参赛者也可以佩戴反映自己民族特色的饰品，但饰品的形状和材料必须安全。
比赛期间不允许穿内衣或底衣。根据以上要求，可以选择和设计适合运动并能体现民族特色的新衣服。然而，最好有鲜艳的颜色来提高艺术质量和欣赏能力。在2015年全民健身邀请赛中，除了高质量的动作之外，前8名团队还精心选择和设计了服装的材质、风格和颜色。比较所有队伍的服装，他们的服装也是最有创意和最漂亮的。
1.2可选运动的创建
1.2.1行动材料的选择和组合
自选动作通常是通过挖掘某个民族或几个民族代代相传的舞蹈动作的本质，将这些动作与民族文化元素与健美操动作相结合，并根据健美操的运动规律和特点进行编排。一套科学合理的民族健身操不仅具有健美操的所有特征，而且具有民族舞蹈运动的独特元素。它能很好地反映全民健身运动的民族性、运动性和健身性。通过参加大型演出或比赛，可以很好地展示和宣传少数民族传统文化，促进少数民族之间的交流，发挥保护、继承和弘扬少数民族优秀传统文化的作用。一套动作丰富、结构流畅、难度适中、节奏感强的民族健身操，加上方向和路线上的一些变化，可以有效锻炼锻炼者身体的各个部位和关节，强身健体，增强自信心，增强节奏感，提高运动的协调性和神经系统的敏感性。一套成功编排的民族健身操也有利于体现其应用和推广价值，深受大众喜爱并代代相传。全民健身运动的音乐速度在每10秒20到24拍之间，[1]。整个锻炼过程都是在充足的供氧条件下进行的，对锻炼者的心血管系统、呼吸系统和内脏器官都有很好的保健效果。
自选动作的创作主题要健康，民族特色要突出，同时要有健身性和欣赏性。它应符合民族风格和习俗，体现民族健身操的特点。据贵州民族歌舞团全民健身训练指导员、民族舞蹈专家罗玉采访，比赛中的自选动作一般不应超过两个民族或两种风格的动作。否则，不利于竞赛服装的设计。在提取民族舞蹈动作素材时，要尽最大努力选择最具代表性和代表性的民族舞蹈动作，并将其与肩并肩、跨步、人步、一字步、v字步、恰恰步、跑跳步和上肢动作巧妙结合。只有这样才能体现这项运动的民族性和适宜性。在选择和组合基本动作时，除了强调健美操动作的力量外，体现舞蹈元素的上肢动作应表现出延展性，肢体应表现出舞蹈的韵味。通过长期的实践，受训者可以培养出良好的气质和审美意识。此外，在日常动作中必须避免编排和情节。成套动作的编排要遵循健美操的运动规律和特点，即运动强度要从小到大，主要运动部位要从身体的远端开始，从一开始就要体现“热身”的特点，以踏步和拉伸动作为主。最后，应体现“整理动作”特征，以踏步和伸展动作为主要特征。从结构上来说，应该以八分之四作为衡量标准。这套动作应该平稳一致，有起有落，高潮迭起，极具吸引力[2】。
根据提取的民族舞蹈素材的具体情况，也可以安排轻便手持器械的民族健身操，但要注意器械与身体动作的巧妙结合，充分体现器械的健身效果和独特功能，而不是将器械作为简单的道具。乐器的形状和颜色参照了原始舞蹈的标准，它的材料和大小可以适当地改进，以便于运动。
1.2.2音乐选择
音乐是民族健身操的灵魂，民族健身操的运动是音乐的具体体现。旋律优美、节奏强烈、民族特色鲜明的音乐使全民健身运动充满活力、生命力和感染力，能有效提升全民健身运动的艺术价值。民族健身操是一种伴随有民族特色音乐的体育活动。无论是个人锻炼还是多人锻炼，都会让锻炼者感到轻松。我情不自禁地随着音乐的旋律和节奏起舞，忘记了我的烦恼。从而达到放松心情的良好效果。如果不止一个人一起练习，再加上队形的变化和动作间的协调，那就更令人愉快了。民族健美操音乐具有健美操音乐节奏强烈、欢快的特点，也具有民族音乐的旋律特点。一首悠扬的民族健身操音乐会让锻炼者精神放松，心情愉快，有利于培养积极乐观开朗的心理素质。
民族健身操音乐应遵循健身操的音乐特征，以4个八度音阶为尺度。此外，音乐速度也应符合健美操的要求，即每10秒钟20-24拍。民族健身操的动作风格一旦确定，伴奏音乐就必须精心选择。当别人听到伴奏音乐时，让他们感到震惊。
一般有两种方法:一是用统一的动作风格精心设计或筛选民族音乐，然后根据音乐安排动作，然后根据需要进行编辑等处理；其次，根据预设的框架结构安排动作，产生风格和结构相匹配的音乐。必要时，可以增加一些录音、唱歌、咆哮等能反映民族特色的效果。
1.2.3服装的选择和设计
随意运动的服装应该与运动的民族风格相一致。然而，同一族群的服饰也有很多风格和颜色，男女玩家的搭配效果也应该考虑在内。我们不仅要注意舞台效果，还要促进动作的完成。换句话说，体现健康和艺术性是必要的。例如，在2015年全国健美操邀请赛中，本次比赛的冠军北京队身着天蓝色夹克和长裤，看起来像普通健美操。然而，衣服、腰带和裤腿上镶嵌着白云图案。所有球员的夹克在都秀的胸部都有一个金色的大龙图案，在女孩的右裤腿上有一个金色的大凤凰，这是他们衣服的亮点之一。内蒙古队的服装是精致的绸缎，非常优雅。
白色宽松运动裤，男孩的外套是军绿色，领口和腰部有金色蕾丝，而女孩的外套是马甲风格的红色裙子，也有金色蕾丝，此外，球员的额头还绑有与外套颜色相匹配的发带。陕西队的服装主要是天蓝色的。男孩穿长裤，女孩穿短裙，夹克是紧身马甲，腰带和领口有白色羊毛饰品，腰带上有两个红色腰鼓状饰品。男孩和女孩都有手臂袖子，前臂上有粉色红色和白色羊毛边，而女孩则有粉色红色绑腿，小腿上有白色羊毛边。河北队的服装是以黑色为主的长紧身衣，两边腿上有蕾丝，一边有肉色袖子，衣服上有彩色孔雀图案。等等。以上团队的服装色彩鲜艳，风格设计独特，舞台效果好。总之，全民健身运动竞赛服装应该便于运动，具有明显的民族特色，色彩鲜艳，图案精美。有助于提高全民健身运动的艺术性和观赏性，更好地体现全民健身运动的艺术价值和欣赏价值。
2全民健身运动的应用与推广
2.1全民健身运动的应用
民族健身操是一项传统的民族体育项目。它在继承我国少数民族舞蹈文化的基础上，巧妙地融合了时尚、动感、激情的健身元素。它还在富有民族特色的悠扬音乐伴奏下进行体育锻炼，成功吸引了广大健身爱好者，尤其是女性朋友。民族健身操被广泛使用。
可用于健身、表演和比赛。它可以作为各级学校体育课程的教学内容之一，也可以作为全民健身的内容之一。由于全民健身运动的速度为每10秒20-24次，属于有氧运动，具有很好的健身价值。此外，它具有强烈的节奏感、民族和时尚元素，难度适中，对气候、场地、设备和器材的要求较低。这是一项非常容易进行的运动。因此，全民健身运动是一项适合男女老少、各界人士娱乐、锻炼和竞争的项目。
2.2全民健身运动的推广
2.2.1通过电视、互联网、广播等渠道，全民健身运动得到广泛宣传，让更多的人能够了解全民健身运动的健身价值、心理健康价值、教育价值和民族文化价值的传承，让更多的人喜欢运动和参与运动。
2.2.2将民族健身操引入各级学校，加强教师培训作为体育课程的教学内容，不仅可以促进教学内容的改革，还可以传承民族文化，增强民族自豪感。
2.2.3加强全民健身社会体育指导员的培训，加大指导员队伍建设，充分发挥社会体育指导员的作用，将全民健身运动引入社区，在各社区大力推广全民健身运动，通过组织表演和竞赛普及全民健身运动。我们不仅可以丰富我们的健身内容，弘扬和继承我们的民族文化，而且可以在交流和互动的过程中相互学习，增进友谊，促进各民族的团结。
3结论
一套动作丰富、结构流畅、难度适中、节奏感强、民族特色突出的民族健身操能很好地体现其健身价值、心理健康价值、教育价值和民族文化价值的传承。总体而言，民族健身操的编排应把握以下三点:一是挖掘某个民族或几个民族代代相传的舞蹈动作的精髓，将这些动作与民族文化元素和健身操动作有机结合，体现民族性、运动性和健身性；第二，选择旋律优美、节奏强烈、民族特色鲜明的音乐，使民族健身操运动充满活力、生命力和感染力，能有效提升民族健身操的艺术价值。第三，服装应体现民族元素和健美操服装的特点，即色彩鲜艳，图案精美，风格独特，适合运动。只有这样，所创造的全民健身运动才能在竞赛中脱颖而出，受到公众的喜爱，并得到更广泛的应用和推广。
参考:
[1]国家体育总局群众体育司和国家民族事务委员会文化宣传部。《少数民族传统体育的竞赛规则和表演规则》和《裁判法》[。广东人民出版社，2007 (3): 488。
[2]洪秀艳。[《全民健身运动的运动安排分析》。章华，2010(30)。