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大学篮球运动员体能训练提升策略,篮球运动员的体能训练内容是什么?

大学篮球运动员体能训练提升策略

篮球运动员的体能训练内容是什么?篮球运动员的体能训练主要包括基础训练和针对性训练。基本训练包括:半场侧滑。从不同的姿势和方向开始。十米转身跑了。听口令,看信号开始。抢到篮板后,第一次传球开始跑。跑步(转弯、侧身、弧线)、跳跃、紧急停止、转弯、起动、滑行等

篮球运动员的体能训练包括哪些内容

篮球运动员专项体能训练是根据篮球专项运动的特点和对体能的特殊要求,采用与专项运动密切相关的训练方法和手段,提高专项体能,使身体形态适应特殊要求 只有深刻理解当代篮球运动的发展特点,才能正确把握篮球专项体能的特殊内容。从一个完整的12周的体能训练周期来看,它完全分为几个项目,如专项体能、力量、爆发力、速度、敏捷性等。这里,只简单介绍一下特殊的体能训练。 人体内有三种能量系统:三磷酸腺苷-磷酸系统、乳酸能量系统和好氧氧化系统,其中三磷酸腺苷-磷酸系统和乳酸系统属于厌氧代谢能量供应 篮球由85项运动组成,完整的体育训练周期为12周。它完全分为特定的体能、力量、爆发力、速度、敏捷性等项目。这里,将只简要介绍具体的体育锻炼。 人体内有三种能量系统:三磷酸腺苷-磷酸系统、乳酸能量系统和好氧氧化系统,其中三磷酸腺苷-磷酸系统和乳酸系统属于厌氧代谢能量供应 篮球由85,1组成。长跑:大约3000米的长跑对心肺功能的锻炼和腿部肌群耐力的提高非常有益。普通锻炼者需要很短的适应时间,基本上可以在全程跑4-5次(1-2周)后适应 之后,可以每周进行3-4次锻炼。 要点:刚开始锻炼,首先,如果你是学校篮球队的,你可以遵循教练的训练方法。 如果你自己训练,我会给你我们以前的训练方法,只是不知道你是否能在身体上做到。1.每天坚持跑三步篮。2.定位跳投。3.蹲下来来回跑,摸地板。4.蹲下来运球(一个人采取马的姿势,左手和右手轮流运球,抬头看而不看球。

篮球运动员的体能训练内容是什么?

篮球运动员的体能训练内容是什么?篮球运动员的体能训练主要包括基础训练和针对性训练。基本训练包括:半场侧滑。从不同的姿势和方向开始。十米转身跑了。听口令,看信号开始。抢到篮板后,第一次传球开始跑。跑步(转弯、侧身、弧线)、跳跃、紧急停止、转弯、起动、滑行等

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现代篮球作为一项综合性运动,集集体能力、技能和心理能力于一体。篮球之所以受到越来越多的关注,主要是因为它的各种难度技术动作都是在快速动作和激烈对抗中完成的。运动员需要运用自己的策略来平衡各种不断变化的运动技术。无论是运动技术还是战术,体能水平在篮球运动中起着至关重要的作用。这是展示团队技术风格和精神面貌的物质基础。因此,篮球运动员具有较高的身体素质,这对高水平战术技术的发展起着至关重要的作用。

1。我国高校篮球运动员体能训练现状

(一)缺乏专项体育锻炼,体育锻炼的整体质量跟不上

事实上,我国高校体育健身训练的方法和要求鲜有改变,缺乏针对性,难以实现从一般体育健身训练向特殊体育健身训练的过渡。因此,大学篮球队只利用业余时间进行特殊的体育锻炼。这种短期训练很难满足特殊运动技能的需要。另外,我国高校篮球队专项体能训练很少涉及训练过程的测试和运动恢复等环节,这也是训练质量低下的关键。

(二)专业教师缺乏,体育锻炼硬件设施跟不上

在我国篮球训练中,普遍存在重技战术训练轻体能训练的现象。这主要表现在以下两个方面:一方面,根据相关调查,我国普通高校篮球队普遍没有专门的体能训练教练,通常教练兼职负责运动员的体能训练。在主教练不止一份工作的情况下,他几乎没有精力和时间为运动员进行专项体能训练,导致许多教练不得不将体能训练与技战术训练相结合。

二。

(一)统一训练量和强度的体育锻炼原则

中国篮球运动员的体能水平很难取得实质性的突破。由此可见,在篮球运动员的体能训练中,应处理好训练的“测量”与“强度”的关系,兼顾二者,促进同步。在实际的比赛过程中,运动员不仅需要承担大量的长期运动,还需要承担长期的高强度运动。运动的“强度”和“测量”都必须考虑。

(二)以速度训练为核心的体育训练原则

虽然有各种各样的健身训练方式和方法,速度仍然是对运动员体能水平最直接的反应。速度作为篮球运动员的核心要素,对运动员的成功至关重要。因此,速度是衡量各种体育锻炼方法和手段的重要指标。在制定和设计体能训练计划的过程中,教练员应注重特殊速度。

三。提高高校篮球运动员体能训练的教学方法与对策

(一)转变培训观念,努力培养多样性

1.兼顾体能训练和“技战术”训练的发展。在篮球系统训练项目中,只有通过系统的身体训练才能帮助运动员适应篮球比赛。然而,只有对运动员进行身体和技术上的训练,才能保证运动员在实战中合理运用攻防战术,最终取得优异的成绩。因此,在组织体能训练的过程中,教练员应改变以往以技战术训练代替体能训练的错误观念,有计划地科学规划和组织。

2.坚持多样化的体育锻炼方法。篮球是一项长期高强度的比赛,我们不仅要依靠单一的体能训练方法,还要采用多样化的训练方法,确保运动员在比赛中有足够的体能。目前,国内外较为先进的体能训练理念是在技术和战术训练的准备、基础和结束之间穿插进行体能训练。这样,训练就能最大限度地贴近实战,既能增强体能,又能起到模拟实战的效果。

(二)创新培训方法,增强培训目的

运动员的速度素质不仅包括向前冲刺,还包括快速相变、向后、滑行和耐力。速度在一定程度上反映了运动员的运动水平。当运动员进行进攻和防守转换时,速度尤其重要。速度训练通常有快速跑、短跑和野外训练。其中,快速跑的初始距离一般为400米,并依次逐渐减小距离。此外,快速跑的速度应该介于短跑和中速跑之间,不能太快或太慢。理想的冲刺距离在60米以内。地面训练和爬楼梯的原因是为运动员提供无氧能量供应系统。在速度训练过程中,要有间隔地进行不同类型和不同距离的训练,并掌握每个训练环节之间的时间间隔。

(三)制定体育锻炼计划,建立健全评估机制

教练员应制定高校篮球运动的长期和短期目标和计划。首先,教练员应充分了解运动员的体能状况,并据此确定体能训练目标。其次,我们应该充分了解身体发育的内在规律,并在此基础上制定高度可行的训练方案。这样,体能训练目标就能有效具体化。体能训练的目标细化为相互独立但又有一定联系的训练任务,从而有条不紊地进行体能训练。这样的训练计划不仅能有效提高训练效果,还能有效统一运动员的训练意识和行为。

四。

现代篮球作为一项高度综合性的运动,对运动员的身体素质有着严格的要求。只有保持良好的机能素质,运动员才能发挥出良好的技战术水平。因此,高校在组织篮球训练的过程中,应严格遵循大学生运动员的身心素质,科学、系统地规划大学生运动员的体能训练。只有这样,才能有效提高体育锻炼的效果,促进我国高校篮球和国家篮球的持续发展。

参考:

[1]王兴,司胡克。《体育锻炼的基本理论和原则研究》,[。中国体育教练,2003(02)。

[2]周程琳,谢红。辽宁省优秀女子中长跑运动员形态、机能、心理素质和运动能力的研究。中国体育科技,2002(12)。

[3]陈德春、龚明路、纪志新、王卫星、张毅。中国优秀女子篮球运动员O2max及有氧能力相关指标的研究[[]。中国体育科技,2002(12)。

[4]张志、邓飞。中外优秀女子篮球运动员身高、体重和年龄特征的比较[。体育杂志,2002(05)。