跆拳道运动中膝关节损伤的原因及预防策略探讨,长期跆拳道练习会损伤膝盖吗？

跆拳道运动中膝关节损伤的原因及预防策略探讨

长期跆拳道练习会损伤膝盖吗？跆拳道最注重腿部练习。练习腿部运动自然会对腿部的每一个关节施加很大的压力，尤其是对转动力量的关键部位，如膝关节等。随着时间的推移，它会导致磨损。当然，我上面所说的只是一种非科学训练产生的现象。事实上，一个接一个适度紧张的科学训练只会让你

跆拳道膝关节损伤国内外研究现状

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长期跆拳道练习会损伤膝盖吗？

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跆拳道膝关节损伤国内外研究现状

跆拳道运动中膝关节损伤的原因及预防策略探讨范文

摘要:膝关节是跆拳道运动损伤的高发区。跆拳道训练中如果忽视膝关节损伤问题，往往会对跆拳道运动员的身心健康产生负面影响。本文研究跆拳道膝关节损伤的原因及预防策略。文章首先从膝关节生理结构、训练和运动员心理等方面分析跆拳道膝关节损伤的原因，然后根据以上三个原因探讨跆拳道常见膝关节损伤的预防策略。

关键词:运动损伤；膝关节；跆拳道；受伤原因；预防战略；

跆拳道运动是一项对抗性非常强的体育运动项目, 且以腿法见长, 例如:跆拳道运动中的横踢、前踢、后踢以及后旋踢等技术动作均以腿法的踢击为主, 在完成上述动作的过程中, 下肢部位, 尤其是下肢部位中起支撑作用的膝关节, 所要承受的负荷量就比较大, 使用频率也比较高, 再加上膝关节特殊的结构决定了其整体稳定性较低, 以至于膝关节成为了跆拳道运动中运动损伤的高发部位。而如果在跆拳道运动训练中忽略了膝关节损伤的问题, 疏于采取有效的预防和治疗措施, 等膝关节损伤的问题出现之后或者比较严重之后才进行干预, 不但很难起到理想的干预效果, 往往还会对跆拳道运动员的身心健康造成消极负面的影响。本文就针对跆拳道运动中膝关节损伤的发生原因进行了剖析, 并基于此探讨了跆拳道运动中常见膝关节损伤的预防策略, 以期能够借此加深对跆拳道运动中膝关节损伤的认识, 降低跆拳道运动训练和比赛中膝关节损伤的发生率。跆拳道是一项非常有竞争力的运动，擅长腿部技术。例如，跆拳道的技术动作，如水平踢、前踢、后踢和后旋踢，主要是腿踢。在完成上述运动的过程中，在下肢部分中起支撑作用的下肢部分，尤其是膝关节，必须承受相对较大的负荷，并且具有相对较高的使用频率。此外，膝关节的特殊结构决定了其整体稳定性相对较低，使得膝关节成为跆拳道运动损伤的高发部位。但是，如果在跆拳道训练中忽视膝关节损伤的问题，不采取有效的防治措施，并且只有在膝关节损伤发生后或更严重时才进行干预，不仅难以达到理想的干预效果，而且往往会对跆拳道运动员的身心健康造成负面影响。摘要:分析了跆拳道膝关节损伤的原因，并在此基础上探讨了跆拳道常见膝关节损伤的预防策略，以期加深对跆拳道膝关节损伤的认识，降低跆拳道训练和比赛中膝关节损伤的发生率。

1跆拳道膝关节损伤原因分析

膝关节损伤是跆拳道运动中发生率较高的一种运动损伤，如膝关节半月板损伤、内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤、十字韧带损伤、膝关节滑囊炎、膝关节损伤等。，跆拳道中时有发生。据分析，上述膝关节损伤的原因如下。

1.1膝关节生理结构的原因

膝关节的生理结构相对复杂。它主要由大腿下部的股骨关节窝、大腿上部的胫骨关节头及其周围的关节囊组成。此外，虽然膝关节具有关节窝的基本结构，但关节窝的结构并不典型。直观地说，关节窝很浅，几乎是一个平面。尽管这种结构特征极大地提高了关节的灵活性，但它也导致膝关节稳定性差的问题。然而，膝关节的稳定性差，在跆拳道中，当需要由膝关节施加的各种踢动作完成时，由于稳定性差的问题，容易导致运动损伤。因此，膝关节本身的生理结构是跆拳道膝关节损伤的原因之一。

1.2培训水平的原因

不合理的训练安排是跆拳道训练中膝关节损伤的重要原因。例如，一些教练和运动员忽视了准备活动的重要性，为了节省时间和尽快进入正式训练环节，准备活动被忽视了。或者一些教练在准备活动中没有注意膝关节损伤、膝关节部位缺乏热身运动等问题。影响膝关节部位肌肉和韧带的弹性和延展性，从而大大提高运动训练中膝关节损伤的可能性；另一个例子是，一些教练和运动员为了追求训练效果而盲目安排过多的运动负荷，这超过了膝关节所能承受的极限，导致膝关节局部过载。如果他们在这种情况下进行长时间的运动训练，很容易造成慢性损伤如膝关节磨损和急性损伤如膝关节韧带拉伤。不合理的训练安排也是跆拳道训练中膝关节损伤的重要原因。

1.3运动员心理水平的成因

跆拳道训练中运动员的心理问题也容易诱发膝关节损伤。例如，在跆拳道训练中，运动员会出现注意力不集中、过度兴奋或情绪过度压抑等问题。完成腿部技术时，很容易出现技术动作的不规则甚至变形，违反人体膝关节的生理结构或发电规律，造成膝关节损伤。一些跆拳道运动员缺乏自我保护意识，没有认识到跆拳道训练中膝关节损伤的高发率，不了解膝关节损伤的原因，也不具备预防膝关节损伤的必要知识。因此，跆拳道训练中出现了许多可以避免的膝关节损伤，严重影响了训练效果和身心健康。

2跆拳道训练比赛膝关节损伤的预防策略

采取积极的预防措施是减少跆拳道膝关节损伤的最佳策略。因此，根据跆拳道运动中膝关节损伤的主要原因和跆拳道训练经验，从生理结构、训练水平和运动员心理水平三个方面分析膝关节损伤的原因，总结出跆拳道训练比赛中预防膝关节损伤的策略。

首先，针对膝关节自身生理结构的损伤原因，为了减少跆拳道训练和比赛中膝关节损伤的发生，一方面，教练员应根据膝关节的生理结构特点和准备活动中容易发生的损伤类型，提前做好热身活动和防护措施，使膝关节的肌肉和韧带通过有针对性的热身活动和防护措施处于最佳运动状态；第二，通过重视加强跆拳道运动员的专项体能训练，全面发展和提高跆拳道运动员的体能，可以降低训练和比赛中膝关节损伤的可能性。

其次，根据训练层面损伤的原因，应做出科学的训练安排，提前消除训练层面可能造成膝关节损伤的隐患。在具体操作中，应注意以下几点:第一，应强调筹备活动的科学适度发展。引导教练员和运动员了解准备活动的重要性和必要性，并在此基础上，保证准备活动的科学、适当发展。一方面，这意味着筹备活动必须适当进行，既不能不足也不能过度。准备活动不足不能热身，会增加膝关节损伤的可能性。过度的准备活动会很容易导致运动员提前进入运动疲劳状态，也会增加膝关节受伤的可能性。另一方面，是指准备活动的针对性，即从膝关节的生理结构特点和跆拳道的技术特点出发，有针对性地对膝关节进行热身。其次，要注意合理安排运动负荷，避免膝关节过载。这在跆拳道日常锻炼训练过程中尤为重要。教练员应注意根据不同运动员和不同人群的实际情况安排合理的运动负荷，避免急功近利，盲目追求过大的运动负荷，为膝关节损伤埋下隐患。第三，重视体育恢复的合理安排。“疲劳、恢复和提高”是跆拳道训练的三个重要环节，运动员的运动水平可以不断提高，是不可或缺的。如果只重视运动训练活动的发展，不重视训练后的疲劳恢复，不仅会影响运动员运动水平的顺利提高，还会成为膝关节损伤的诱因，大大提高跆拳道运动训练中膝关节损伤的发生率。因此，在跆拳道训练中，教练员必须重视疲劳恢复问题，不仅在训练过程中，科学地安排训练间隔，降低运动员疲劳训练造成膝关节损伤的概率，而且在训练后采取积极的恢复措施，促进运动员身体机能的恢复。

最后，针对运动员受伤的心理原因，一方面，教练员应注意安全教育在日常训练比赛中的渗透，逐步丰富跆拳道运动员的自我保护知识，培养运动员的自我保护意识，提高运动员的自我保护能力；另一方面，在训练过程中的任何时候都应该注意运动员的心理和情绪变化。一旦发现问题，应及时进行指导和干预，以免造成膝关节损伤。此外，教练员还应注意加强运动员的注意力训练和抗干扰能力训练等专项训练，通过提高运动员的注意力水平和抗干扰能力，降低因注意力不集中或外界干扰造成膝关节损伤的可能性。

参考

于长龙瞿绵玉。实用运动医学[。北京大学医学出版社，2003。

王芳玲，钟蔡红，陈峰。福建省跆拳道运动员运动损伤的调查研究[。福建体育科技，2017，36 (6) :30-32。

[3]季琳。高校跆拳道运动损伤及预防措施的研究[[]。运动时尚，2018 (9) :18-19。