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中学生篮球训练的原则、特点及力量训练方法,如何安排篮球训练和力量训练

中学生篮球训练的原则、特点及力量训练方法

如何安排篮球训练和力量训练篮球训练和力量训练可以通过以下方法进行:1 .篮球训练如下:首先,为了增加球的感觉,你需要反复来回运球。虽然无聊,但坚持下去是非常有效的。起初,你可以慢慢地来回运球。如果你很熟练,你可以试着高速来回运球。曲线运球,训练他们对球的掌握,很多人在比赛中

高中生篮球练素质力量的方法 、。。

美国最著名的纵跳训练计划预计训练后将纵跳能力提高20-30厘米以上。训练过程非常艰难。对于每个动作事件,如果一个动作有3个组,组间的其余时间不能超过2分钟。如果完成,下一个事件必须直接完成。记住不要休息!!第一项:半蹲跳1。开始时,身体半蹲着。首先,跳跃力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性和柔韧性的综合体现 因此,我们不能认为提高跳跃能力就足以跳一整天。 你必须坚持每天拉伸身体所有部位的肌腱、韧带和肌肉,以扩大关节运动的范围。同时,你应该做各种对举重有益的复杂运动,包括上肢和腿部。胸部。1.卧推:主要练习胸大肌和胸廓沟的厚度 动作:将哑铃放在长凳上,哑铃放在肩膀上,手掌朝上,向上推哑铃直到手臂伸直,停一会儿,然后慢慢恢复。 建议向上推和向下推是弯曲的,以充分收缩和充分伸展胸大肌。 2.推上推下,射击主要利用手臂和腰部的核心力量。 因此,我们主要练习核心力量和臂力。 手臂力量练习可以使用:1。俯卧撑练习:每组10-20次 2.哑铃举升练习:自然站立,保持上身直立,挺胸抬头,快速缓慢弯曲手臂 摔倒时,双肩张开,每组30-4个。根据高中篮球运动员起跳的随机性和多样性,起跳力量的训练主要是下肢肌肉力量和爆发力的训练。爆发力是指人体在腿部肌肉的作用下单位时间的移动距离。对于连续起跳,应注意踝关节力量的训练。 连续起跳是篮球中一种独特的跳跃方式。为了确保连续性,

如何安排篮球训练和力量训练

如何安排篮球训练和力量训练篮球训练和力量训练可以通过以下方法进行:1 .篮球训练如下:首先,为了增加球的感觉,你需要反复来回运球。虽然无聊,但坚持下去是非常有效的。起初,你可以慢慢地来回运球。如果你很熟练,你可以试着高速来回运球。曲线运球,训练他们对球的掌握,很多人在比赛中

高中生篮球练素质力量的方法 、。。

中学生篮球训练的原则、特点及力量训练方法范文

体育教学改革要求中学篮球教学要重视学生的基础训练。身体素质是竞技能力的一个组成部分,是运动员各种能力的综合,关系到中学生篮球技术水平。这也是运动员最基本的运动能力。中学篮球运动员的体能训练可以促进身心健康发展。

一、中学生篮球训练的原则和特点

对于青春期的高中生来说,学习文化和科学知识是他们的主要任务,在课外活动中参加篮球训练。参加训练的高中生年龄差异大,运动水平参差不齐,训练条件差,运动员运动频繁。高中生参加篮球训练的目的是为了完成高中生的各种比赛,并将人才输送到篮球职业队和高校篮球队。高中生篮球队的教学与训练必须以学生的身体发育规律为基础,合理安排训练时间,处理好学习与训练的关系,促进篮球技能的提高。

1.加强思想教育

许多高中生都是独生子女。他们有一个严肃的以自我为中心的思想,喜欢突出自己,这不符合篮球的集体性。高中体育篮球教学应加强学生的思想教育,正确理解篮球的特点,让学生了解打篮球的意义以及如何成为一名优秀的运动员。了解篮球的历史和著名运动员的故事,组织运动员观看比赛,观察比赛中精细的技术动作,培养学生对篮球的兴趣,培养他们的爱国主义和集体主义,树立敢于斗争、遵守纪律、敢于进步的思想,从整体意识的全局出发。对于比赛中暴露出来的思想弱点,及时教育和制止,充分利用这种情况培养自己的团队精神。篮球教练应该和学生多交流。严格的纪律是胜利的保证。

2.清晰的量化指标

要提高篮球水平,必须加强篮球训练的科学性,用技术量化指标衡量训练效果,缩短人才培养周期,延长人才培养周期,提高训练效果。高中生篮球训练时间短,是在课余时间进行的,训练次数少。他们不能照搬专业团队的培训模式。训练方法和技术组合应基于高中生的文化知识基础和接受理解能力,明确量化指标,采用少而精的训练方法,在有限的时间内达到最佳训练效果。具体的量化指标规定了高中生培训的目标要求,更有意识、更认真。为了完成要求的指标,积极调动中学生的积极性。训练按计划进行,提高了训练的科学性,随时测试计划的完成情况,促进了学生篮球技能的提高。

3.基本技术动作训练应标准化

技术是篮球比赛的基础。高中生灵活,模仿能力强,容易掌握动作,但缺乏稳定性。篮球技术训练应从实际出发,重视技术动作的标准化,提高动作的灵活性,将单项技术训练与其他技术相结合。面对难度动作,教练员应在讲解的基础上分解练习,反复多次后进行综合训练,使动作更加规范。

4.加强整体战术训练

组织学生参加篮球比赛,培养他们的战术意识。在篮球比赛中,运动员应该互相合作。篮球技术应该通过一定的战术来发展,应该利用整个队的优势来发展整体水平。通过比赛,他们应该提高正确竞争的能力。运动员应该以默契的方式相互合作,提高他们的适应性。在训练中,应加强战术运用,增强合作意识,讲解篮球比赛的理论知识,反复练习,提高学生的独立思考能力。

二、篮球运动员的力量训练策略

篮球是一项集体进攻和防守活动。这是一项高强度运动,结合了身高和速度、身体和技术、进攻和防守、智力和技术。运动员应具备协调熟练的技能和良好的身体素质,良好的协调性、灵敏性和较强的跳跃能力。加强篮球运动员的力量训练非常重要。

1.踝关节训练

篮球比赛中,急停、高速变向、抢篮板球等技术动作的完成都是从台阶开始的。为了完成这些动作,踝关节需要承受巨大的负荷。加强踝关节力量训练可以减少运动员的损伤,提高技术水平,形成良好的身体素质。训练踝关节周围的肌肉力量,增强关节的稳定性,通过柔韧性练习增加关节和肌肉的柔韧性,提高运动的柔韧性和协调性,有针对性地加强踝关节的肌肉力量练习,减少和预防踝关节损伤。例如,肩扛铃原地抬脚跟、跳绳等。踝关节柔韧性直接影响运动质量,增加踝关节柔韧性训练,并改善相对肌肉之间的协调性。踝关节柔韧性影响队员的起跳反应能力,训练踝关节,防止跳跃过程中踝关节肌肉韧带损伤,大大提高队员的跳跃能力。篮球运动员踝关节训练是一项系统的任务。根据运动员的特点,逐步提高运动员的体能,尽可能减少运动损伤,掌握踝关节损伤的治疗方法和现场急救措施,保证训练的顺利进行。

2.上肢力量训练

篮球非常有趣。通过体育和竞赛,学生们被训练得机智、机敏、速度、耐力和决策能力强、身体健康、改善体形和提高适应性。手臂、手腕和手指的力量直接影响着接球、投篮和打篮球的技能。中学篮球运动员应该掌握更高的篮球技能。训练上肢力量是基础。例如,举杠铃,练习各种抓举动作,杠铃的重量逐渐增加,身体向上运动也是锻炼上肢力量的有效方式。

3.下肢力量训练

下肢力量训练的目的是提高中学篮球运动员的跳跃能力。跳跃力的决定性因素是爆炸力的大小。根据中学生运动员的肌肉骨骼特点,以训练速度和力量为主,进行针对性训练,强调训练动机,如跳绳、跳远、跑跳、篮板球、负重训练等。,应安排适当的训练负荷,训练时间不应过长,并应强调训练速度和运动连续性。

总之,篮球是一项大众体育项目,深受高中生的喜爱。篮球队属于一个有组织的团体。成员之间相互联系,团结合作,荣辱与共,通过训练提高篮球运动员的身体素质,培养团队精神。

[参考文献]

[①唐·张羽。《现代篮球训练方法的新探索》,人民体育出版社2011年版

[2]田麦九。《运动训练》,人民体育出版社2000年

[3]曹兵。山东体育科技2000年篮球运动员力量素质的初步研究